بهترین روغن برای دیسک کمر که برای ماساژ کمر و تسکین درد دیسک بیشترین کاربرد و تأثیر را دارد، روغن نعناع فلفلی است. این روغن به دلیل داشتن منتول، خواص ضدالتهابی و خنک‌کننده قوی دارد و می‌تواند در مدت‌زمان کمی، تا حدی درد و التهاب عضلات اطراف دیسک را کاهش دهد. برای ماساژ کمر، پس از مشورت با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ، می‌توانید ۵ تا ۱۰ قطره روغن نعناع فلفلی را با یک روغن پایه (مانند روغن زیتون یا بادام) مخلوط کنید تا تأثیر آن تلطیف شود و باعث التهاب و حساسیت پوستی نشود. بعد آن را به‌آرامی و با حرکات دایره‌ای و ملایم روی کمر و مناطق دردناک ماساژ دهید. علاوه بر این، برخی از روغن‌های خوراکی ضدالتهاب هم از طریق مصرف خوراکی در بلندمدت می‌توانند تا حدی به کاهش درد و التهاب عمومی بدن کمک کنند.
استفاده از روغن برای ماساژ دیسک کمر نمی‌تواند به‌تنهایی باعث درمان دیسک کمر شود و در بهترین حالت می‌تواند درد عضلات اطراف آن را تسکین دهد؛ بنابراین اگر دیسک کمر شما با علائم زیر همراه است نباید فقط به ماساژ با روغن بسنده کنید و باید فوراً به پزشک متخصص مراجعه کنید. این علائم می‌توانند نشانه فشردگی عصب یا آسیب جدی به دیسک باشند.
- درد شدید و مداوم که با استراحت کاهش پیدا نمی‌کند.
- ضعف یا بی‌حسی در پاها
- مشکل در کنترل مثانه یا روده
- درد همراه با تیر کشیدن که از کمر به سمت پاها حرکت میکند.
بهترین روغن برای دیسک کمر (روغن‌های ماساژ)
بسیاری از روغن‌های گیاهی دارای خواص ضدالتهابی هستند؛ اما قبل از استفاده بهتر است بدانیم که ماساژ روغن روی ناحیه دیسک کمر نمی‌تواند باعث تسکین خود دیسک کمر شود. وقتی روغن روی پوست ماساژ داده می‌شود، خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی آن فقط از طریق پوست جذب می‌شوند و به بافت‌های نزدیک مانند عضلات و بافت‌های سطحی و اطراف دیسک نفوذ می‌کنند و باعث تسکین آن ناحیه کمر می‌شوند، اما خود دیسک را مستقیما تحت‌تأثیر قرار نمی‌دهند. همچنین بیشتر از اینکه نوع روغنی که انتخاب می‌کنید در تسکین درد تأثیرگذار باشد، نحوه ماساژ کمر و استمرار در آن است که اهمیت دارد.
بااین‌حال بعضی از روغن‌ها مانند نعناع فلفلی، زنجبیل، اکالیپتوس و لوندر (اسطوخودوس) بیشتر حاوی ترکیبات ضدالتهابی و آرام‌بخش هستند و جذب پوستی مناسبی هم دارند؛ این روغن‌ها یا سایر روغن‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند، اگر از طریق ماساژ صحیح و منظم مورداستفاده قرار بگیرند، در میان‌مدت می‌توانند درد و ناراحتی عضلات اطراف دیسک کمر را تا ۲۰ درصد کاهش دهند.
جدول زیر، بر اساس خواص ضددرد و ضدالتهاب روغن‌های گوناگون، سه تا از بهترین روغن‌ها برای ماساژ دیسک کمر را معرفی میکند.
| روغن نعناع فلفلی | |
| ضد درد بسیار قوی | ضدالتهاب قوی |
| روغن زنجبیل | |
| ضد درد قوی (مشابه ایبوبروفن) | ضدالتهاب بسیار قوی |
| روغن اکالیپتوس | |
| ضد درد قوی | ضدالتهاب قوی |
روغن نعناع فلفلی
روغن نعناع فلفلی به دلیل وجود منتول، خاصیت خنک‌کنندگی و بی‌حس‌کنندگی دارد که در زمان کم و البته به‌صورت موقت، می‌تواند باعث تسکین درد عضلات و اسپاسم‌های اطراف دیسک کمر شود. این اثر خنک‌کنندگی باعث انقباض مویرگ‌های سطحی می‌شود و التهاب را به طور موضعی کاهش می‌دهد، بنابراین برای دردهای تیز ناشی از دیسک کمر مناسب است.
روغن زنجبیل
برعکس روغن نعناع فلفلی که خنک‌کننده است، روغن زنجبیل به‌عنوان یک گرم‌کننده طبیعی عمل میکند و از طریق بهبود گردش خون و افزایش دما، عضلات اطراف دیسک را آرام میکند. این خاصیت به‌ویژه برای افرادی با دردهایی که در اثر سرما تشدید می‌شوند، مفید است و به‌تدریج، التهاب و گرفتگی عضلات کمر را کاهش می‌دهد.
روغن اکالیپتوس
اکالیپتوس یک ضدالتهاب قوی است و خواص ضدباکتریایی دارد و روغن آن هم برای دردها و التهاب‌های عمیق‌تر مناسب است. ماساژ این روغن روی ناحیه دردناک کمر باعث می‌شود سطح اکسیژن در بافت‌های ملتهب افزایش پیدا کند. روغن اکالیپتوس برای دردهای ناشی از ورم و گرفتگی‌های عمیق‌تر عضلات هم کاربرد دارد.
روغن اسطوخودوس یا لوندر
اسطوخودوس یا لوندر خاصیت آرام‌بخش دارد و استفاده از روغن آن برای ماساژ دیسک کمر، تا حدی می‌تواند در کاهش تنش‌های عضلانی مفید باشد. درصورتی‌که ماساژ دیسک کمر به‌صورت استاندارد و حرفه‌ای انجام شود، استفاده از روغن اسطوخودوس می‌تواند به کاهش انقباضات عضلانی اطراف دیسک کمک کند.
روغن سیاه‌دانه
روغن سیاه‌دانه سرشار از آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب مفید است که هم می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد و هم با بهبود سیستم ایمنی بدن، در بلندمدت مدت تا حدی در کاهش درد دیسک کمر هم مفید باشد.
روغن بابونه
بابونه نوعی آرام‌بخش طبیعی محسوب می‌شود و روغن بابونه به دلیل ترکیبات ضدالتهابی مثل آلفا-بیزابولول و کامازولن، هنگامی که برای ماساژ ناحیه دیسک کمر استفاده شود می‌تواند از طریق جذب پوستی این مواد، تا حدی به کاهش التهاب و اسپاسم عضلانی اطراف دیسک کمک کند.
روغن گل رزماری
روغن رزماری هم خواص ضدالتهابی دارد و هم به بهبود گردش خون کمک میکند. جذب پوستی روغن رزماری هنگام ماساژ ناحیه دیسک کمر می‌تواند با تقویت گردش خون کمر، باعث کاهش درد عضلات اطراف دیسک شود. روغن کل رزماری همچنین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها هم می‌شود که به تسکین درد کمک میکند.
روغن بادام تلخ
روغن بادام تلخ خاصیت تسکین‌دهنده و گرم‌کنندگی ملایم‌تری نسبت به روغن‌هایی مانند زنجبیل یا نعناع فلفلی دارد که می‌تواند با بهبود گردش خون موضعی، به کاهش دردهای سطحی کمک کند. این روغن اگر به‌درستی روی ناحیه دردناک ماساژ داده شود، می‌تواند برای تسکین موقتی دردهای عضلانی مفید باشد.
روغن شترمرغ
روغن شترمرغ به‌عنوان مرطوب‌کننده و ضدالتهاب شناخته می‌شود و به دلیل نفوذ عمیق و داشتن اسیدهای چرب امگا، می‌تواند برای کاهش التهاب و تسکین درد عضلات اطراف دیسک مفید باشد.
روغن مار
روغن مار خاصیت ضدالتهابی و گرم‌کننده دارد و در طب سنتی برای کاهش دردهای عمیق و اسپاسم عضلات اطراف کمر استفاده می‌شود. این روغن همچنین خاصیت آرام‌بخش دارد و می‌تواند اسپاسم را کاهش دهد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل علاوه بر اینکه حامل بسیار مناسبی است و می‌توان بقیه روغن‌ها را با آن رقیق کرد، دارای خواص مرطوب‌کننده و ضدباکتری هم هست که پوست را تغذیه میکند. اما نسبت به سایر روغن‌های بالا، اگر به‌تنهایی برای ماساژ کمر و ناحیه دیسک کمر استفاده شود، صرفا مانند یک نرم‌کننده عمل میکند و خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی قابل‌توجهی ندارد.
روغن زیتون
روغن زیتون فرابکر حاوی اولئوکانتال است و بیشتر که به‌عنوان یک ضدالتهاب طبیعی عمل کرده و با کاهش التهاب موضعی درد دیسک کمر را تسکین می‌دهد.
درمان دیسک کمر در منزل با ماساژ روغن
ماساژ دیسک کمر در منزل و با استفاده از روغن‌های مناسب می‌تواند به تسکین موقت درد و کاهش گرفتگی عضلات اطراف دیسک کمر کمک کند، اما نباید به‌عنوان درمان کامل یا جایگزین درمان‌های تخصصی در نظر گرفته شود.
ماساژ دیسک کمر در منزل فقط برای دیسک‌های خفیف و کنترل‌شده مناسب است و باید با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپ صورت بگیرد. برای ماساژ با روغن‌های مخصوص (مانند نعناع فلفلی، لوندر، شترمرغ و …) حتما ابتدا چند قطره از آن را با یک روغن حامل (مانند روغن زیتون یا نارگیل) رقیق کنید تا باعث ایجاد التهاب یا حساسیت پوستی نشود و سپس آن را روی پوست بمالید.
اگر دیسک کمر حاد یا شدید دارید، قبلا جراحی بسته یا باز دیسک انجام داده‌اید، یا علائمی مانند بی‌حسی یا ضعف در پاها را تجربه می‌کنید، به‌هیچ‌وجه برای ماساژ کمر در منزل اقدام نکنید و حتمأ بعد از مشورت با پزشک، برای دریافت ماساژ حرفه‌ای به یک ماساژدرمانگر یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
آموزش ماساژ دیسک کمر با روغن
برای انجام ماساژ دیسک کمر در خانه، بهتر است از فردی که قرار است کمر شما را ماساژ دهد بخواهید تا ابتدا با یک فیزیوتراپ یا ماساژدرمانگر حرفه‌ای مشورت کند و یا توضیحات و ویدئوهای آموزشی در این زمینه را در وبسایت‌های معتبر پزشکی ببیند و با حرکات بسیار آرام، ماساژ را انجام دهد تا به دیسک کمر فشاری وارد نشود. هفته‌ای ۲ تا ۳ بار ماساژ به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند به تسکین عضلات اطراف درد دیسک کمر کمک کند.
- آماده‌سازی و گرم‌کردن روغن
- روی یک تخت یا تشک نرم دراز بکشید. می‌توانید هم یک بالش کم‌ارتفاع را زیر شکم خود قرار دهید.
- اگر از روغن‌های غلیظ مانند زنجبیل یا اسطوخودوس (که به روغن‌های اساسی معروف هستند) استفاده می‌کنید، حتما آن را با روغن زیتون یا نارگیل رقیق کنید.
- فردی که ماساژ می‌دهد باید چند قطره روغن را بین دستان خود بمالد و کمی آن را گرم کند. این کار حس بهتری برای شما ایجاد میکند و گرمای روغن، ماساژ را تسهیل میکند.
- ماساژ با حرکت‌های آرام
- فردی که ماساژ می‌دهد، ابتدا باید به‌آرامی روغن را با استفاده از کف دست، از بالای کمر تا پایین کمر بمالد. این کار باعث گرم‌شدن ناحیه موردنظر می‌شود.
- بعد از چند دقیقه، دست‌ها می‌توانند به‌آرامی به سمت پهلوها بروند و آن ناحیه را هم گرم کنند.
- سپس دست‌ها آرام آرام از دو طرف پهلو، به شکلی زاویه‌دار به سمت ستون فقرات حرکت می‌کنند و تنش‌های عضلانی آن ناحیه را آرام می‌کنند.
- حرکت‌های یکی در میان
- حالا هر کدام از دست‌ها به‌صورت یکی در میان، به بالا و پایین کمر حرکت می‌کنند.
- حتما باید فاصله با محل دیسک حفظ شود و زیاد به بخش پایینی کمر فشار نیاورد.
- این حرکت‌ها ۵-۷ بار تکرار شوند تا گردش خون بهبود پیدا کند. ممکن است سطح پوست کمی صورتی‌رنگ شود که نشانه افزایش گردن خون است.
- پایان ماساژ با آرام‌سازی
- ماساژ کمر با انجام حرکت‌های دایره‌ای و از بالا به پایین، به‌آهستگی تمام می‌شود.
- بعد از ماساژ، ناحیه کمر را با یک حوله نرم و گرم بپوشانید و برای مدتی استراحت کنید.
نکات مهم هنگام ماساژ دیسک کمر با روغن در منزل
ماساژ ناحیه دیسک کمر در منزل اگر با رعایت نکات و استانداردهای ماساژ انجام شود، هم خطر کمتری دارد و هم تأثیرگذاری بیشتری خواهد داشت.
- حدود ۳ قطره از روغن را با یک قاشق غذاخوری از روغن‌های حامل مثل زیتون یا نارگیل رقیق کنید تا باعث خارش، حساسیت یا التهاب پوستی نشود.
- روغن‌های گیاهی نیازی نیست که در یخچال نگهداری شوند، اما مهم است که در معرض گرما و نور آفتاب نباشند.
- قبل از شروع ماساژ، بهتر است یک حوله گرم را برای چند دقیقه روی کمر بگذارید. این کار عضلات را گرم و آماده میکند و تأثیر ماساژ را افزایش می‌دهد. بعد از پایان ماساژ هم همین کار را تکرار کنید.
- اگر نقطه خاصی از کمر شما بسیار حساس یا دردناک است، آن ناحیه را مستقیما ماساژ ندهید و بیشتر روی نواحی اطراف کار کنید.
- می‌توانید زیر شکم و مچ پا بالش یا پتو بگذارید تا کمر در حالت بدون فشار قرار بگیرد. البته اگر حس کردید به کمرتان فشار می‌آید، آن‌ها را بردارید.
بهترین روغن برای دیسک کمر (روغن‌های خوراکی)
مصرف خوراکی بعضی از روغن‌هایی که خاصیت ضدالتهاب دارند مثل روغن زیتون و روغن ماهی (حاوی اسیدهای چرب امگا-۳) هم می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل در کنار سایر روش‌های درمانی، به تسکین دردهای کمر کمک کند؛ البته باید توجه داشت که تأثیر اصلی مصرف این روغن‌ها، کاهش التهاب عمومی بدن است و تأثیر مستقیم و قابل‌توجهی روی بهبود خود دیسک کمر ندارند. بااین‌حال مصرف بلندمدت و به‌اندازه هرکدام از این روغن‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم بر کاهش التهاب دیسک هم اثر بگذارد.
روغن زیتون فرابکر
روغن زیتون فرابکر به دلیل ترکیب اولئوکانتال و سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، یکی از قوی‌ترین روغن‌های ضدالتهاب طبیعی است. اولئوکانتال شبیه به داروهای ضدالتهابی مثل ایبوپروفن عمل میکند و می‌تواند به کاهش التهاب و درد عمومی در بدن کمک کند.
نکته |
روغن زیتون فرابکر بهتر است به‌صورت سرد در سالاد یا روی غذا استفاده شود. گرمای زیاد، اثرات ضدالتهابی روغن زیتون را کاهش می‌دهد.
|
روغن ماهی
روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا-۳ است که به‌عنوان یک ترکیب ضدالتهابی قوی شناخته می‌شود و به کاهش پروتئین‌های التهابی کمک میکند. مصرف روغن ماهی در بلندمدت می‌تواند در کاهش تورم و التهاب اطراف دیسک کمر تا حدی مؤثر باشد.
نکته |
مصرف منظم مکمل روغن ماهی می‌تواند به کنترل التهاب‌های مزمن بدن کمک کند، اما مصرف زیاد آن می‌تواند باعث افت فشارخون شود. بنابراین بهتر است قبل از شروع مکمل با پزشک مشورت کنید.
|
روغن بذر کتان
روغن بذر کتان سرشار از اسید آلفا-لینولنیک (نوعی امگا-۳ گیاهی) است که مصرف متعادل آن می‌تواند به کاهش التهاب عمومی بدن کمک کند و به‌صورت غیرمستقیم بر بهبود التهاب دیسک کمر کمک کند.
نکته |
روغن بذر کتان باید در یخچال نگهداری شود، زیرا به‌سرعت اکسید می‌شود. همچنین بهتر است سرد مصرف شود؛ چون گرما خواص آن را از بین می‌برد. |
روغن کنجد
روغن کنجد ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی مانند سزامین و ویتامین E دارد و به همین دلیل مصرف آن در بلندمدت می‌تواند تاحدی درد و التهاب عمومی بدن را کم کند. روغن کنجد به‌ویژه در طب سنتی، به‌عنوان تقویت‌کننده سلامت مفاصل و استخوان‌ها هم شناخته می‌شود.
نکته |
می‌توانید روغن کنجد را در پخت‌وپز یا به‌صورت خام در سالاد استفاده کنید، اما از حرارت زیاد خودداری کنید تا خواص ضدالتهابی آن از بین نرود. |
سؤالات متداول
فواید روغن شترمرغ برای دیسک کمر چیست؟
روغن شترمرغ به دلیل داشتن اسیدهای چرب ضروری، به لایههای عمقی پوست نفوذ کند و به همین دلیل به کاهش التهاب و تسکین درد عضلات اطراف دیسک کمک میکند.
روغن ام اویل برای دیسک کمر مفید است؟
روغن ام اویل معمولاً شامل ترکیباتی مانند روغن ماهی، روغن کندر، زنجبیل و دیگر روغن‌های گیاهی با خاصیت ضدالتهابی است و می‌تواند تا حدی در کاهش دردهای عضلانی و مفصلی مؤثر باشد.
روغن خرس برای دیسک کمر مؤثر است؟
روغن خرس به طور سنتی در طب سنتی برای کاهش دردهای عضلانی استفاده می‌شود و به‌عنوان یک روغن گرم‌کننده و تسکین‌دهنده مفاصل شناخته شده است؛ اما مطالعات علمی کافی برای اثبات اثربخشی آن بر دیسک کمر وجود ندارد و چنین روغن‌های کمتر شناخته‌شده‌ای بهتر است بااحتیاط مصرف شوند.
آیا ماساژ برای دیسک کمر خوب است؟
ماساژ ملایم با روغن می‌تواند با کاهش تنش عضلانی اطراف دیسک، به بهبود گردش خون کمک کرده و درد در عضلات اطراف دیسک کمر را کاهش دهد؛ بااین‌حال، نباید فشار زیادی به کمر و مخصوصا ناحیه دیسک وارد شود.
روغن گنه گنه برای دیسک کمر مفید است؟
روغن گنه گنه از گیاهی به نام گنه گنه به دست می‌آید که بومی ایران نیز نیست. این گیاه خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی دارد. بااین‌حال بهتر است با احتیاط مصرف شود زیرا در برخی افراد ممکن است حساسیت ایجاد کند.
